Venäläinen kierto
Istu noin 45 asteen taaksenojassa selkä suorana ja kierrä ylävartaloa hallitusti puolelta toiselle. Lisää paino tai nosta jalat ilmaan, kun haluat lisää haastetta. Klassinen kiertoliike vinoille vatsalihaksille.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: vinot vatsalihakset. Avustavat lihakset: suorat vatsalihakset, lonkankoukistajat. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu lattialla polvet koukussa ja kantapäät kevyesti maassa.
- Nojaa ylävartaloa taakse noin 45 asteen kulmaan selkä suorana.
- Pidä kädet tai paino rinnan edessä.
- Kierrä ylävartaloa toiselle puolelle niin, että kädet seuraavat mukana.
- Kierrä vastakkaiselle puolelle hallitussa rytmissä.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä pitkänä koko sarjan ajan.
Huomioi
- Selkä ei saa pyöristyä taakse nojatessa.
- Älä liikuta pelkkiä käsiä vartalon pysyessä paikallaan.
- Älä kiihdytä tempoa niin, että kierto katoaa.
Hengitys
Hengitä ulos kiertäessäsi sivulle, hengitä sisään keskiasennossa.
Vinkki
Nosta jalat irti lattiasta tai lisää paino, kun haluat lisätä haastetta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
