Kyykky Smith-laitteessa
Aseta tanko yläselälle ja ota asento, jossa pystyt kyykkäämään mukavasti Smithin liikeradalla, usein jalat hieman tangon etupuolella. Jännitä keskivartalo, laskeudu vähintään reidet vaakatasoon polvien seuratessa varpaita ja ponnista sitten keskijalan kautta takaisin ylös.
Kohdelihakset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta Smith-tanko yläselälle ja astu jalat hieman lantion etupuolelle.
- Vapauta tanko ja jännitä keskivartalo.
- Laskeudu istuen alas niin, että lantio ja polvet koukistuvat samaan tahtiin polvien seuratessa varpaiden suuntaa.
- Mene syvimpään asentoon, jonka hallitset ilman, että lantio kippaa voimakkaasti alle.
- Nouse keskijalan kautta, kunnes lantio ja polvet ovat suorina.
- Lukitse tanko sarjan päätteeksi jalat suorina.
Huomioi
- Polvet eivät saa painua sisään.
- Kantapäät eivät saa nousta alustasta.
- Älä pakota syvyyttä laitteen kiinteän radan ulkopuolelle.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen laskua, hengitä ulos lähellä yläasentoa.
Vinkki
Etumainen jalka-asento auttaa pysymään tasapainossa kiinteän radan alla; jos selkä pyöristyy, astu jalat askeleen kauemmas.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
