Askelkyykky taakse
Astu taakse askelkyykkyyn, pidä ylävartalo pystyssä ja etupolvi keskijalan päällä. Laskeudu, kunnes polvet ovat noin 90°, nouse etukantapäältä. Vahvistaa etureisiä ja pakaroita, parantaa tasapainoa.
Kohdelihakset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä jalat lantion leveydellä ja keskivartalo jännitettynä.
- Astu toinen jalka taakse pitkään asentoon ja laske takapolvea kohti lattiaa.
- Pidä etujalka kokonaan lattiassa ja etupolvi keskivarpaiden suuntaisena.
- Mene niin alas, että etureisi on lähes vaakatasossa.
- Nouse ponnistamalla etukantapäällä takaisin alkuasentoon.
- Vaihda puolta toistojen välissä tai tee kaikki toistot yhdellä jalalla.
Huomioi
- Etupolvi ei saa painua sisään.
- Vartalo ei saa taittua eteen helpottaakseen ala-asentoa.
- Liian lyhyt askel vie etupolven reilusti varpaiden ohi.
Hengitys
Hengitä sisään astuessasi taakse ja laskiessasi, hengitä ulos noustessasi.
Vinkki
Astu taakse hieman pidemmälle kuin luulet; takajalan tulee päästä alas pakottamatta etupolvea varpaiden ohi.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
