Valakyykky
Kyykky tanko suorilla käsillä pään yläpuolella leveällä otteella. Vaatii ja kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja keskivartalon hallintaa sekä toimii tempauksen perustana.
Kohdelihakset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Punnerra tai tempaa tanko pään yläpuolelle leveällä otteella kyynärpäät lukittuina.
- Aseta jalat hartioiden leveydelle niin, että tanko on keskijalan päällä.
- Jännitä keskivartalo ja työnnä tankoa aktiivisesti kohti kattoa.
- Laskeudu kyykkyyn ja pidä tanko keskijalan linjalla.
- Pysy ala-asennossa hetki päästämättä rintaa painumaan.
- Nouse ylös koko jalkapohjalla tanko lukittuna pään yläpuolella.
Huomioi
- Tanko ei saa ajautua eteen laskeutuessa.
- Kyynärpäiden lukitus ei saa pettää kuorman alla.
- Kantapäät eivät saa nousta lattiasta.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä yläasennossa, hengitä ulos noustessasi ylös.
Vinkki
Aloita tyhjällä tangolla tai kepillä, sillä liike vaatii liikkuvuutta ja hallintaa ennen kuormaa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
