Devil press käsipainoilla
Burpee kahden käsipainon päällä, ja liike päättyy, kun heilautat käsipainot yhdellä liikkeellä lattialta suoraan pään yläpuolelle. Liike harjoittaa pakaroita, takareisiä, olkapäitä ja rintaa ja nostaa sykkeen nopeasti. Valitse se kuntopiireihin, kun lantiosta taivutus ja tempauksen liikerata ovat hallussa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: pakarat, takareidet, etuolkapäät. Avustavat lihakset: etureidet, rintalihakset, ojentajat, keskivartalo, alaselkä. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta kaksi kuusikulmaista käsipainoa lattialle hartioiden leveydelle ja seiso niiden välissä.
- Tartu kahvoihin ja hyppää tai astu jalat taakse lankkuun.
- Laske rinta lattiaan ja punnerra takaisin lankkuun.
- Hyppää jalat eteen käsipainojen ulkopuolelle, taivu lantiosta selkä neutraalina ja heilauta käsipainot taakse jalkojen väliin.
- Ojenna lantio terävästi, pidä käsipainot lähellä vartaloa kyynärpäiden noustessa korkealle ja iske kädet painojen alle lukitukseen pään yläpuolelle yhdellä liikkeellä.
- Laske käsipainot hallitusti jalkojen väliin ja siitä takaisin lattiaan.
Huomioi
- Älä pyöristä alaselkää nostaessasi käsipainoja.
- Älä päästä käsipainoja heilahtamaan leveässä kaaressa kauas vartalosta.
- Älä päästä käsipainoja romahtamaan alas pään yläpuolelta.
Hengitys
Hengitä ulos lantion ojennuksessa, hengitä sisään laskiessasi painot ja laskeutuessasi lattialle.
Vinkki
Aloita kevyemmillä painoilla kuin käsipainojen rinnallevedossa: pitkässä sarjassa lantiosta taivutus pettää väsymyksen kasvaessa ensimmäisenä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
