Sissy-kyykky
Päkiöillä tehtävä etureisiliike kehonpainolla: polvet työntyvät pitkälle eteen, lantio pysyy ojennettuna ja ylävartalo kallistuu taaksepäin. Kohdistaa kuorman etureisiin, myös suoraan reisilihakseen, ilman laitetta. Ota tasapainon tueksi kiinni pylväästä, ja jätä liike väliin, jos syvät polvenkoukistukset sattuvat.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet. Avustavat lihakset: keskivartalo. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso tukevan pylvään tai ovenkarmin vieressä ja ota siitä kiinni yhdellä kädellä.
- Aseta jalat lantion leveydelle ja nouse päkiöille.
- Purista pakarat niin, että polvet, lantio ja hartiat ovat suorassa linjassa.
- Työnnä polvia eteen ja laske niitä kohti lattiaa samalla, kun ylävartalo kallistuu taaksepäin.
- Laskeudu, kunnes sääret ovat lähes vaakatasossa tai niin syvälle kuin pystyt hallitsemaan liikettä ilman polvikipua.
- Työnnä polvia taaksepäin ja nouse ylös, kunnes jalat ovat suorina.
Huomioi
- Älä taita lantiota niin, että liike muuttuu tavalliseksi kyykyksi.
- Älä laske kantapäitä lattiaan.
- Älä vedä itseäsi ylös tukikädellä.
Hengitys
Hengitä sisään laskeutuessasi, hengitä ulos noustessasi takaisin ylös.
Vinkki
Aloita osittaisella liikeradalla ja käytä tukea vain tasapainoon. Kun täyden liikeradan toistot tuntuvat helpoilta, pidä levypainoa rintaa vasten.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
