Leuanveto myötäotteella
Ota tangosta hieman hartioita leveämpi myötäote eli kämmenet poispäin itsestä. Jännitä keskivartalo, laske lapoja ja vedä rinta tankoon kyynärpäät kohti lantiota. Laske hallitusti. Vahvistaa leveitä selkälihaksia, hauiksia ja takahartioita.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas, yläselkä. Avustavat lihakset: hauikset, takaolkapäät, keskivartalo. Tarvittavat välineet: kehonpaino, leuanvetotanko.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Ota tangosta tai kahvoista hieman hartioita leveämpi myötäote.
- Roiku kädet suorina ja kylkiluut paikallaan.
- Aktivoi lapatuki ennen kyynärpäiden koukistusta.
- Vedä kyynärpäät kylkiä kohti, kunnes leuka nousee tangon tai kahvojen yli.
- Laske hallitusti kädet suoriksi lapatukea menettämättä.
- Pidä jalat rauhallisina ja vartalo suorassa linjassa.
Huomioi
- Älä aloita toistoa pelkästään kyynärpäitä koukistamalla.
- Älä jätä ala-asentoa kesken.
- Älä hae vauhtia jalkojen heilautuksesta.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi ylös, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Säädä lisäpaino tai avustus niin, että jokainen toisto alkaa rauhallisesta roikkumisesta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
