Hyppykyykyt
Jalat hartianleveydellä. Istu kyykkyyn, rinta ylhäällä, ponnista räjähtävästi ylös; heilauta käsiä, laskeudu pehmeästi ja mene heti uuteen toistoon. Polvet varpaiden suuntaan; vahvistaa etureisiä ja pakaroita.
Kohdelihakset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso jalat noin hartioiden leveydellä ja kädet valmiina heilautukseen.
- Jännitä keskivartalo ja pidä rinta ylhäällä.
- Laskeudu istuen taakse neljännes- tai puolikyykkyyn.
- Ponnista räjähtävästi ylös ja hyppää suoraan ilmaan.
- Laskeudu pehmeästi polvet varpaiden suuntaisina ja jousta seuraavaan toistoon.
- Korjaa asento, jos rinta painuu alas tai polvet karkaavat sisään.
Huomioi
- Polvet eivät saa painua sisään alastulossa.
- Kantapäät eivät saa rämähtää alas ilman joustoa.
- Eteen nojautuminen muuttaa hypyn lantiosaranaksi.
Hengitys
Hengitä sisään laskuvaiheessa, hengitä ulos hypyssä.
Vinkki
Laskeudu pehmeästi polvet varpaiden suuntaisina ennen seuraavaa hyppyä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
