Vipunosto eteen taljassa
Seiso selkä alataljaaan päin, kahva yhdessä tai molemmissa käsissä. Pidä pieni kyynärkulma ja keskivartalo tiukkana, nosta kahva eteen hartiakorkeuteen. Pysäytä ja laske hallitusti. Talja tarjoaa jatkuvan vastuksen koko liikkeen ajan, maksimoiden etuolkapään aktivaation.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso tai istu ryhdikkäänä, kevyt kuorma käsissä ja kyynärpäät kevyesti koukussa.
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat alhaalla poissa korvista.
- Nosta kädet eteen hartioiden korkeudelle.
- Pysäytä ennen kuin joudut nojaamaan tai kohauttamaan hartioita.
- Pysähdy hetki yläasennossa.
- Laske hallitusti alkuasentoon.
Huomioi
- Älä aloita toistoa heilauttamalla vartaloa.
- Hartiat eivät saa nousta ennen kuin olkapäät tekevät työn.
- Älä käytä kuormaa, jota olkapää ei hallitse.
Hengitys
Hengitä ulos nostaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Pidä kuorma niin kevyenä, että viimeinen toisto kulkee samaa rataa kuin ensimmäinen.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
