Alataljaveto laitteessa
Istu laitteeseen rinta tukea vasten, jalat alustalla. Ota kahvoista kiinni ja vedä kohti alakyljkiä, ohjaa kyynärpäät taakse ja purista lapaluut yhteen. Palauta hallitusti ilman painopakan kosketusta. Kehittää leveiden selkälihasten ja yläselän paksuutta.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä rinta- tai jalkatuki niin, että kahvat ovat ulottuvilla.
- Jännitä keskivartalo ja anna lapojen liukua eteen ilman, että alaselkä pyöristyy.
- Vedä kahvat kohti alakylkiä viemällä kyynärpäät taakse.
- Pysähdy hetkeksi lavat vedettyinä taakse.
- Laske hallitusti, kunnes kädet ovat taas suorina.
- Pidä vartalo paikallaan, kun lavat liikkuvat rintakehän ympärillä.
Huomioi
- Hartiat eivät saa nousta korviin.
- Älä aloita vetoa vartalon nykäisyllä.
- Alaselkä ei saa pyöristyä kuorman alla.
Hengitys
Hengitä ulos vedon aikana, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Ajattele kyynärpäitä kohti lantiota latseille, hieman ulospäin yläselälle.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
