Bulgarialainen askelkyykky
Seiso askelkyykkyasennossa takajalka korotettuna penkillä takanasi. Pidä käsipainot sivuilla tai tanko selällä. Laskeudu kunnes etureisi on vaakatasossa, pidä ylävartalo pystyssä ja etupolvi varpaiden linjassa. Ponnista etukantapäällä ylös. Kehittää yhden jalan voimaa, tasapainoa ja korjaa lihasepätasapainoa.
Kohdelihakset
Välineet
penkkikäsipainot
Suoritusohjeet
- Aseta takajalka penkille ja pidä etujalka tukevasti lattiassa.
- Jännitä keskivartalo ja pidä lantio osoittamassa eteenpäin.
- Laskeudu, kunnes etupolvi koukistuu syvästi ja takapolvi laskeutuu kohti lattiaa.
- Pidä etupolvi keskivarpaiden suuntaisena.
- Nouse ylös ponnistamalla etujalalla.
- Päätä toisto ilman, että ponnistat voimakkaasti takajalalla.
Huomioi
- Etupolvi ei saa painua sisään.
- Vartalo ei saa taittua eteen helpottaakseen ala-asentoa.
- Älä tee pääosaa työstä takajalalla.
Hengitys
Hengitä sisään ennen laskua, hengitä ulos noustessasi.
Vinkki
Lyhennä askelta, jos et pääse syvyyteen menettämättä tasapainoa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
