Romanialainen maastaveto Smith-laitteessa
Seiso jalat lantionleveydellä, tanko reisien edessä. Vapauta tanko ja koukista lantiosta polvet pehmeinä, laske tankoa jalkoja pitkin kunnes tunnet takareiden venytyksen. Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana. Työnnä lantio eteen palataksesi seisomaan. Kiinteä liikerata auttaa ylläpitämään tekniikkaa raskaammilla painoilla.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso Smith-laitteen sisällä jalat lantion leveydellä ja tanko reisien etupuolella.
- Vapauta tanko ja taivu lantiosta selkä neutraalina.
- Laske tanko lähellä jalkoja, kunnes takareisissä tuntuu venytys.
- Tuo lantio eteen taaksepäin nojaamatta yläasennossa.
- Palauta paino samaa kiinteää rataa hallitusti.
- Lukitse tanko sarjan päätteeksi täydessä ojennuksessa.
Huomioi
- Alaselkä ei saa pyöristyä kuorman alla.
- Älä anna kiinteän radan työntää kuormaa kauas jaloista ala-asennossa.
- Polvet eivät saa työntyä eteen kyykyn tapaan.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen lantiosaranaa, hengitä ulos vaikeimman kohdan jälkeen.
Vinkki
Kiinteä rata ei korjaa tekniikkaa puolestasi; valitse kuorma, jonka hallitset vapaalla tangolla, ennen kuin lisäät painoa täällä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
