Yhden käden kulmasoutu
Tue vapaalla kädellä penkkiin, työnnä lantio taakse ja pidä selkä neutraalina, keskivartalo tiukkana. Vedä käsipaino kohti lonkkaa, kyynärpää lähellä kylkeä, olkapää alhaalla; purista yläasennossa ja laske hallitusti ilman kiertoa. Vahvistaa leveää selkälihasta, lapaluun lähentäjiä ja takaolkapäitä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas, yläselkä. Avustavat lihakset: hauikset, takaolkapäät, suunnikaslihakset. Tarvittavat välineet: käsipaino, penkki.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tukikäsi ja saman puolen polvi penkille.
- Jännitä keskivartalo ja anna työskentelevän puolen lavan liukua eteen ilman, että alaselkä pyöristyy.
- Vedä käsipaino kohti alakylkeä viemällä kyynärpäätä taakse.
- Pysähdy hetkeksi lapa vedettynä taakse.
- Laske hallitusti, kunnes käsi on taas suorana.
- Pidä vartalo paikallaan, kun lapa liikkuu rintakehän ympärillä.
Huomioi
- Hartia ei saa nousta korvaan.
- Älä aloita vetoa vartalon nykäisyllä.
- Alaselkä ei saa pyöristyä kuorman alla.
Hengitys
Hengitä ulos vedon aikana, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Ajattele kyynärpäätä kohti lantiota latseille, hieman ulospäin yläselälle.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
