Rinnalleveto
Rinnalleveto painonnostossa: vedä tanko lattiasta ja ota se vastaan olkapäille syvään etukyykkyyn, sitten nouse suoraksi. Kehittää pakaroita, etureisiä ja yläselkää. Valitse tämä raa'an rinnallevedon sijaan, kun harjoittelet rinnallevetoa ja työntöä tai haluat vetää rinnalle raskaampia painoja.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat. Avustavat lihakset: takareidet, epäkäslihakset, yläselkä, alaselkä, keskivartalo. Tarvittavat välineet: levytanko.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tanko keskijalan päälle, pidä jalat lantion leveydellä ja ota koukkuote jalkojen ulkopuolelta.
- Jännitä keskivartalo, pidä hartiat hieman tangon etupuolella ja selkä neutraalina.
- Työnnä lattiaa jaloilla ja pidä tanko lähellä, kun se ohittaa polvet.
- Ojenna lantio ja polvet räjähtävästi, kun tanko on noussut reisien yläosaan.
- Vedä itsesi nopeasti tangon alle ja käännä kyynärpäät eteen, kun jalat siirtyvät kyykkyleveyteen.
- Ota tanko vastaan syvään etukyykkyyn lantio polvia alempana ja kyynärpäät korkealla.
- Nouse kyykystä suoraksi, laske tanko ensin lantiolle ja sitten lattialle.
Huomioi
- Älä nosta lantiota ennen hartioita, kun tanko irtoaa lattiasta.
- Älä vedä käsillä, ennen kuin lantio on ojentunut loppuun asti.
- Älä käännä kyynärpäitä liian myöhään, jolloin tanko iskeytyy olkapäille.
- Kyynärpäät eivät saa pudota ala-asennossa, koska silloin tanko valuu olkapäiltä eteen.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen vetoa, hengitä ulos, kun seisot suorana.
Vinkki
Jos et pääse ylös kyykystä, työnnä tanko olkapäiltä eteen ja astu taaksepäin, jolloin tanko putoaa kumilevyjen varaan lattialle.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
