Käsipainosoutu
Kumarru lantiosta; pidä selkä neutraalina ja keskivartalo tiukkana. Vedä käsipainot kyynärpäät kohti lantiota; purista lapoja, laske hallitusti. Kuormittaa latseja, romboideja, takaolkapäitä ja hauiksia.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas, yläselkä, suunnikaslihakset. Avustavat lihakset: hauikset, takaolkapäät. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Taivuta lantiosta käsipainot käsissä ja polvet pehmeinä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina.
- Vedä molemmat käsipainot kohti alakylkiä viemällä kyynärpäät taakse.
- Pysähdy hetkeksi lavat takana.
- Laske hallitusti, kunnes kädet ovat taas suorina.
- Pidä ylävartalo paikallaan käsien liikkuessa.
Huomioi
- Älä aloita toistoa vartalon nykäisyllä.
- Hartiat eivät saa nousta korviin.
- Alaselkä ei saa pyöristyä käsipainoja laskiessa.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Tee yhden käden soutu, jos alaselkä antaa periksi ennen yläselkää.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
