Kuntopyöräily
Säädä satulan korkeus niin, että polvi on hieman koukussa polkimen ala-asennossa. Pidä keskivartalo aktiivisena, hartiat rentoina ja ote tangosta kevyt. Polje tasaisesti koko kierroksen läpi, työnnä alas ja vedä ylös. Säädä vastus tavoitteesi mukaan. Kehittää jalkojen voimaa ja kestävyyskuntoa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat, takareidet. Tarvittavat välineet: kuntopyörä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
kuntopyörä
Suoritusohjeet
- Säädä satula niin, että polvi jää hieman koukkuun polkaisun alaosassa.
- Aloita rauhallisesti muutaman minuutin ajan ennen tehon nostoa.
- Pidä ylävartalo rauhallisena ja paine tasaisena molemmilla polkimilla.
- Pidä suunniteltu vauhti tai intervallitavoite kiirehtimättä alussa.
- Kevennä tehoa vähitellen ennen lopettamista.
- Kirjaa aika, matka tai rasitus samalla tavalla treenistä toiseen.
Huomioi
- Älä aloita liian kovaa ennen lämmittelyä.
- Ryhti ei saa romahtaa väsymyksen kasvaessa.
- Älä vaihda vauhtia niin usein, että kehitystä on vaikea seurata.
Hengitys
Hengitä rytmikkäästi ja pidä teho treenin tavoitteen mukaisena.
Vinkki
Käytä joka kerta samoja asetuksia, jos haluat vertailukelpoista kehitysdataa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
