Vuorikiipeilijä
Vedä etunojassa polvia vuorotellen kohti rintaa nopealla ja tasaisella rytmillä lantion pysyessä hartioiden tasolla. Dynaamista keskivartalo- ja kuntoharjoittelua ilman välineitä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu etunojaan kämmenet hartioiden alle.
- Jännitä keskivartalo ja pidä lantio hartioiden tasolla.
- Vedä toinen polvi kohti rintaa toisen jalan pysyessä suorana.
- Vaihda jalkoja nopealla ja tasaisella rytmillä.
- Pidä hartiat ranteiden päällä koko ajan.
- Pidä vauhti vain niin kauan kuin lantio pysyy rauhallisena.
Huomioi
- Lantio ei saa nousta pystyyn väsymyksen myötä.
- Älä anna painon valua taaksepäin pois käsien päältä.
- Hartiat eivät saa valua ranteiden taakse.
Hengitys
Hengitä lyhyesti ja tasaisesti jalkojen rytmin mukana.
Vinkki
Hidasta tempoa, ennen kuin lyhennät polven vetoa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
