Ojentajapunnerrus taljassa tangolla
Seiso suorana ylätaljan edessä suoralla tangolla tai V-kahvalla. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä ja ojenna kyynärvarret alas, kunnes kädet ovat suorat, sitten palauta hallitusti. Vältä hartioiden valumista eteen tai kyynärpäiden karkailua.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä ylätaljan edessä, suora tanko tai V-kahva käsissäsi.
- Ota kapea yläote ja pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten.
- Paina tanko alas ojentamalla kyynärpäät täysin suoriksi.
- Purista ojentajia yhden laskun verran ala-asennossa.
- Palauta tanko hallitusti, kunnes kyynärvarret ovat vaakatasossa.
Huomioi
- Kyynärpäiden karkailu eteen muuttaa liikkeen rintapunnerrukseksi.
- Älä auta painoa vartaloa kallistamalla.
- Hartiat eivät saa rullata eteen palautuksessa.
Hengitys
Hengitä ulos painaessasi alas, hengitä sisään palauttaessasi.
Vinkki
Kevennä 20 %, jos kyynärpäät eivät pysy kyljissä. Puhtaat toistot kuormittavat ojentajia paremmin kuin raskaammat huijaukset.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
