Ristikkäistalja
Aseta taljat rinnan korkeudelle. Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja rinta ylhäällä; tuo kahvat kaarena yhteen, purista rintaa ja hallitse palautus. Kehittää rintaa; aktivoi myös olkapäät ja ojentajat.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: rintalihakset. Avustavat lihakset: etuolkapäät. Tarvittavat välineet: talja.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä taljat rinnan korkeudelle ja asetu paikoillesi rinta ulkona.
- Pidä kyynärpäät kevyesti koukussa ja hartiat alhaalla poissa korvista.
- Tuo kahvat leveässä kaaressa yhteen kyynärkulmaa muuttamatta.
- Päätä liike yhteen rinnan eteen ja purista rintalihaksia hetki.
- Palauta hallitusti, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissa.
- Pidä liike olkanivelissä, älä koukista ja ojenna kyynärpäitä.
Huomioi
- Kyynärpäiden koukistus ja ojennus muuttaa liikkeen punnerrukseksi.
- Hartiat eivät saa rullata eteen venytysasennossa.
- Älä pomppaa ala-asennosta vauhdilla.
Hengitys
Hengitä ulos käsien tullessa yhteen, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Käytä punnerrusta kevyempää kuormaa, jotta rintalihakset hallitsevat kaaren.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
