Vauhtipunnerrus
Pystypunnerrus jalkojen avulla: tee lyhyt pudotus ja työnnä tanko olkapäiltä suorille käsille yhdellä liikkeellä. Mahdollistaa suuremmat painot kuin pystypunnerrus.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tanko olkapäille ja ota ote hartioita hieman leveämmältä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä kyynärpäät hieman tangon etupuolella.
- Tee lyhyt pudotus polvia koukistamalla ylävartalo pystyssä.
- Ponnista jaloilla ja työnnä tanko yhdellä liikkeellä pään yläpuolelle.
- Lukitse kyynärpäät niin, että tanko on pään keskilinjan yläpuolella.
- Laske tanko hallitusti takaisin olkapäille.
Huomioi
- Älä nojaa eteen pudotuksen aikana.
- Älä pysähdy pudotuksen ja ponnistuksen välissä.
- Tanko ei saa jäädä pään etupuolelle.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen pudotusta, hengitä ulos lukituksen jälkeen.
Vinkki
Kun ajoitus on sujuva, voit käyttää selvästi pystypunnerrusta suurempia painoja.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
