Soutulaite
Kiinnitä jalat remmeihin ja työnnä ensin jaloilla, kallista sitten ylävartaloa ja viimeistele veto käsillä. Palaa käänteisessä järjestyksessä ja pidä selkä neutraalina etuasennossa. Koko kehon kuntoa kehittävä laite, joka kuormittaa jalkoja, selkää ja hengitystä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
koko keho
Välineet
soutuergometri
Suoritusohjeet
- Säädä vastus maltilliseksi ja kiinnitä jalat remmeihin.
- Aloita etuasennosta sääret pystyssä, kädet suorina ja selkä neutraalina.
- Työnnä ensin jaloilla, kallista sitten ylävartaloa hieman taakse ja vedä lopuksi kahva alakylkiin.
- Palaa käänteisessä järjestyksessä: kädet suoriksi, vartalo eteen ja polvet koukkuun viimeisenä.
- Pidä tasainen vetorytmi koko työjakson ajan.
- Kevennä vauhtia ennen lopettamista.
Huomioi
- Älä vedä käsillä, ennen kuin jalat ovat tehneet työnsä.
- Alaselkä ei saa pyöristyä etuasennossa.
- Älä kiirehdi palautusta.
Hengitys
Hengitä ulos vedon aikana, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Muista järjestys jokaisessa vedossa: jalat, vartalo, kädet. Suurin osa tehosta tulee jaloista.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
