Lantionnosto Smith-laitteessa
Tue yläselkä penkkiin, aseta Smith-tanko lantion päälle ja jalat tukevasti eteen lattialle. Laske lantio alas venytykseen, sitten työnnä kantapäillä nostaaksesi lantion niin, että vartalo ja reidet ovat linjassa. Purista pakarat yläasennossa ja laske hallitusti ohjattua rataa pitkin.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
smith-laitepenkki
Suoritusohjeet
- Asetu yläselkä penkille, joka on Smith-tangon alla lantion korkeudella.
- Vieritä tanko lantion päälle pehmusteen kanssa ja aseta jalat niin, että sääret ovat lukituksessa pystysuorassa.
- Jännitä keskivartalo ja vedä kylkiluut kevyesti kohti lantiota.
- Vapauta tanko ja työnnä kantapäiden kautta, kunnes lantio ojentuu täysin.
- Pysähdy yhden laskun ajan pakarat puristettuina.
- Laske hallitusti tangon kiinteää rataa pitkin.
Huomioi
- Alaselkä ei saa yliojentua yläasennossa.
- Tanko ei saa luistaa lantiotaipeesta eteen.
- Polvet eivät saa painua sisään.
Hengitys
Hengitä ulos nostaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Smith-laitteen rata on kiinteä, joten säädä penkin paikka huolella ennen ensimmäistä toistoa; pienet siirrot vaikuttavat suoraan pakaroiden kuormitukseen.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
