Maastaveto trap-tangolla
Maastaveto kuusikulmaisen tangon sisällä neutraalilla otteella. Keskellä kulkeva kuorma ja pystympi asento säästävät alaselkää ja tekevät liikkeestä helpon oppia.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Astu trap-tangon sisään jalat lantion leveydellä.
- Taivuta lantiosta alas ja ota kahvoista kiinni selkä neutraalina.
- Jännitä keskivartalo ja vedä tanko tiukaksi ennen nostoa.
- Työnnä koko jalkapohjalla ja ojenna lantio ja polvet yhtä aikaa.
- Nouse suoraksi ja purista pakarat yläasennossa.
- Työnnä lantio taakse ja laske tanko hallitusti lattiaan.
Huomioi
- Lantio ei saa nousta ensin ala-asennosta.
- Alaselkä ei saa pyöristyä.
- Älä nojaa taakse lukituksessa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen nostoa, hengitä ulos yläasennossa tai laskun jälkeen.
Vinkki
Neutraalin otteen ja keskellä kulkevan kuorman ansiosta tämä on helpoin maastavedon muunnelma opetella.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
