Hauiskääntö vinopenkissä
Säädä penkki noin 45-60 asteen kulmaan ja anna käsipainojen roikkua niin, että kädet ovat hieman vartalon takana. Koukista ilman että kyynärpäät valuvat eteen, purista yläasennossa ja laske hallitusti takaisin täyteen venytykseen.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
käsipainotpenkki
Suoritusohjeet
- Asetu vinopenkille, selkä tukea vasten ja ranteet suorina.
- Ota vastaote ja aloita kyynärpäät täysin ojennettuina.
- Nosta paino koukistamalla pelkästään kyynärpäistä.
- Pysäytä ennen kuin kyynärpäät karkaavat eteen tai ranteet taittuvat.
- Purista hauista hetki yläasennossa.
- Laske hitaasti, noin kahdessa sekunnissa, takaisin täyteen ojennukseen.
Huomioi
- Kyynärpäät eivät saa karata eteen ja lyhentää toistoa.
- Hartiat eivät saa nousta korviin noston alussa.
- Älä auta nostoa heilauttamalla vartaloa.
Hengitys
Uloshengitä nostaessasi, sisäänhengitä laskiessasi.
Vinkki
Valitse kuorma, jolla viimeisetkin toistot laskeutuvat hallitusti, noin kahdessa sekunnissa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
