Hauiskääntö vinopenkissä
Säädä penkki noin 45-60 asteen kulmaan ja anna käsipainojen roikkua niin, että kädet ovat hieman vartalon takana. Koukista ilman että kyynärpäät valuvat eteen, purista yläasennossa ja laske hallitusti takaisin täyteen venytykseen.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: hauikset. Avustavat lihakset: kyynärvarret. Tarvittavat välineet: käsipainot, penkki.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
käsipainotpenkki
Suoritusohjeet
- Asetu vinopenkille, selkä tukea vasten ja ranteet suorina.
- Ota vastaote ja aloita kyynärpäät täysin ojennettuina.
- Nosta paino koukistamalla pelkästään kyynärpäistä.
- Pysäytä ennen kuin kyynärpäät karkaavat eteen tai ranteet taittuvat.
- Purista hauista hetki yläasennossa.
- Laske hitaasti, noin kahdessa sekunnissa, takaisin täyteen ojennukseen.
Huomioi
- Kyynärpäät eivät saa karata eteen ja lyhentää toistoa.
- Hartiat eivät saa nousta korviin noston alussa.
- Älä auta nostoa heilauttamalla vartaloa.
Hengitys
Uloshengitä nostaessasi, sisäänhengitä laskiessasi.
Vinkki
Valitse kuorma, jolla viimeisetkin toistot laskeutuvat hallitusti, noin kahdessa sekunnissa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
