Ranteenojennus
Istut kyynärvarret reisillä kämmenet alaspäin ja nostat kämmenselkiä kohti kattoa. Liike harjoittaa ranteenojentajia. Valitse se ranteenkoukistuksen vastapariksi ja vahvista lihaksia, jotka pitävät ranteen vakaana otteen aikana.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: kyynärvarret. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu ja tue kyynärvarret reisille tai penkille kämmenet alaspäin.
- Pidä käsipainoista kiinni niin, että ranteet jäävät juuri tuen reunan yli.
- Anna kämmenselkien laskeutua hallitusti kohti lattiaa.
- Nosta kämmenselkiä niin korkealle kuin ranteet sallivat ja pidä kyynärvarret paikallaan.
- Pysähdy yhden laskun ajaksi yläasennossa.
- Laske hitaasti takaisin venytykseen.
Huomioi
- Älä nosta kyynärvarsia irti tuesta.
- Älä koukista kyynärpäitä heilauttaaksesi painon ylös.
- Älä pidä otetta niin löysänä, että käsipaino pyörii kädessä.
Hengitys
Hengitä ulos nostaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Aloita kevyemmällä painolla kuin ranteenkoukistuksessa, sillä ranteenojentajat ovat heikompia. Kun teet 15–20 toiston sarjoja, kuorma pysyy kyynärpäälle kevyenä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin