Porraskone
Astu koko jalkapohjalla askelmalle ja työnnä kantapään kautta ryhdikkäänä. Kosketa kaiteita vain tasapainon vuoksi. Tehokasta syketreeniä, joka kuormittaa pakaroita, etureisiä ja pohkeita.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: pakarat, etureidet, pohkeet. Tarvittavat välineet: porraskone.
Kohdelihakset
Välineet
porraskone
Suoritusohjeet
- Astu laitteeseen ja aloita rauhallisella askelluksella.
- Seiso ryhdikkäänä ja kosketa kaiteita vain kevyesti sormenpäillä.
- Astu koko jalkapohjalla askelmalle ja työnnä kantapään kautta.
- Pidä suunniteltu tahti koko työjakson ajan.
- Hidasta askellusta vähitellen ennen lopettamista.
Huomioi
- Älä nojaa kaiteisiin niin, että jalat kevenevät.
- Älä kumarru näytön päälle.
- Älä astu puolikkaita askelia pelkillä päkiöillä.
Hengitys
Hengitä rytmikkäästi ja pidä tahti sellaisena, että ryhti säilyy.
Vinkki
Jos tarvitset kaiteita pysyäksesi vauhdissa, tahti on liian kova.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
