Alaviistopenkkipunnerrus tangolla
Penkkipunnerrus tangolla alaviistoon säädetyllä penkillä, pää jalkoja alempana ja jalat jalkatukien alla. Liike painottaa hieman rintalihaksen alaosaa ja kuormittaa etuolkapäitä vähemmän kuin tavallinen penkkipunnerrus. Valitse se rinnan apuliikkeeksi pääpunnerruksen jälkeen.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: alarinta. Avustavat lihakset: ojentajat, etuolkapäät. Tarvittavat välineet: levytanko, penkki.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
levytankopenkki
Suoritusohjeet
- Vie jalat jalkatukien alle ja asetu selinmakuulle niin, että silmät ovat tangon alla.
- Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote peukalot tangon ympärillä ja vedä lavat alas ja taakse.
- Nosta tanko telineestä avustajan kanssa ja pidä se rinnan alaosan yläpuolella, ranteet kyynärpäiden päällä.
- Laske tanko hallitusti rinnan alaosaan, kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa kylkiin nähden.
- Punnerra ylös, kunnes kyynärpäät lukittuvat suoriksi rinnan alaosan yläpuolella.
- Palauta tanko telineeseen, vasta kun kyynärpäät ovat lukittuneet.
Huomioi
- Tanko ei saa ajautua kohti kasvoja tai kaulaa.
- Ranteet eivät saa taipua taaksepäin tangon alla.
- Kyynärpäät eivät saa levitä suoraan sivuille.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen laskua, hengitä ulos vaikeimman kohdan jälkeen.
Vinkki
15–30 asteen kallistus riittää. Jyrkempi kulma lyhentää liikerataa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
