Kahvakuulasoutu
Taivuta lantiosta selkä neutraalina ja tue vapaa käsi penkkiin tai reiteen. Souda kahvakuula vetämällä kyynärpää kohti lantiota, purista lapa taakse ja laske hallitusti. Kahvan painopiste kuormittaa otetta ja kyynärvartta enemmän kuin käsipaino.
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas, yläselkä, suunnikaslihakset. Avustavat lihakset: hauis, takaolkapäät, keskivartalo. Tarvittavat välineet: kahvakuula.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta kahvakuula toisen jalan viereen, taivuta lantiosta selkä neutraalina ja tue vapaa käsi penkkiin tai etureiteen.
- Ota kahvasta kiinni ja anna käden riippua pitkänä lapa rentona.
- Jännitä keskivartalo ja vedä ensin lapa taakse.
- Vedä kyynärpää kohti lantiota, kunnes kuula on alimpien kylkiluiden kohdalla.
- Purista yläselkää yhden laskun verran kiertämättä vartaloa.
- Laske kuula hallitusti, kunnes käsi on täysin suorana, toista ja vaihda puolta.
Huomioi
- Älä kierrä vartaloa nyhtääksesi kuulaa ylös.
- Hartia ei saa nousta kohti korvaa.
- Alaselkä ei saa pyöristyä, kun toistot käyvät raskaiksi.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Pidä kuula lähellä vartaloa; leveälle karkaava kyynärpää muuttaa soudun takaolkapään nostoksi.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
