Maljakyykky
Pidä käsipainoa tai kahvakuulaa pystyasennossa rinnan edessä. Seiso hartianlevyisesti, jännitä keskivartalo, istu taakse ja alas, kunnes reidet ovat vähintään vaakatasossa; polvet varpaiden suuntaan, rinta ylhäällä. Ponnista kantapäillä ylös; vahvistaa etureisiä ja pakaroita.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat. Avustavat lihakset: keskivartalo, takareidet. Tarvittavat välineet: käsipainot, kahvakuula.
Kohdelihakset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja pidä käsipaino tai kahvakuula lähellä rintaa.
- Jännitä keskivartalo ja pidä koko jalkapohja alustassa.
- Laskeudu istuen alas niin, että lantio ja polvet koukistuvat samaan tahtiin polvien seuratessa varpaiden suuntaa.
- Mene syvimpään asentoon, jonka hallitset ilman, että lantio kippaa voimakkaasti alle.
- Nouse keskijalan kautta, kunnes lantio ja polvet ovat suorina.
- Pidä rinta ja lantio nousemassa samaan tahtiin.
Huomioi
- Polvet eivät saa painua sisään.
- Kantapäät eivät saa nousta alustasta.
- Alaselkä ei saa pyöristyä voimakkaasti ala-asennossa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen laskua, hengitä ulos lähellä yläasentoa.
Vinkki
Valitse syvyys, jonka pystyt toistamaan ensimmäisestä toistosta viimeiseen.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
