Maastaveto
Seiso lantionlevyisessä asennossa, tanko jalkaterien keskellä. Koukista lantiosta, jännitä keskivartalo, pidä selkä neutraalina ja tanko lähellä; nouse kantapäillä, laske hallitusti. Vahvistaa takaketjua: takareidet, pakarat, selkä ja keskivartalo.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta jalat lantion leveydelle ja tanko keskijalan päälle, sitten jännitä keskivartalo.
- Taivuta lantiosta ja pidä selkä neutraalina.
- Työnnä lattiaa pois ja pidä tanko lähellä, kun se irtoaa maasta.
- Tuo lantio eteen taaksepäin nojaamatta yläasennossa.
- Palauta paino samaa reittiä hallitusti.
- Pidä leveä selkälihas tiukkana, jotta kuorma pysyy lähellä.
Huomioi
- Alaselkä ei saa pyöristyä kuorman alla.
- Tanko ei saa karata kauas vartalosta.
- Polvet eivät saa työntyä eteen kyykyn tapaan.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen lantiosaranaa, hengitä ulos vaikeimman kohdan jälkeen.
Vinkki
Pysäytä lasku siinä vaiheessa, kun syvemmälle meneminen vaatisi selän pyöristymistä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
