Reiden loitonnus istuen vastuskuminauhalla
Istut penkillä tai tuolilla vastuskuminauha polvien yläpuolella ja painat polvia erilleen, mikä kuormittaa ulkopakaroita, etenkin ison pakaralihaksen yläosaa ja keskimmäistä pakaralihasta. Liike on loitonnuslaitteen kotiversio ja sopii suurille toistomäärille. Valitse se jalka- tai pakaratreenin loppuun.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: loitontajat, pakarat. Tarvittavat välineet: vastuskuminauha.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu penkin tai tuolin reunalle jalkapohjat lattiassa lantion leveydellä.
- Aseta vastuskuminauha reisien ympärille juuri polvien yläpuolelle.
- Kallista ylävartaloa hieman eteen ja tue kädet istuimeen vierellesi.
- Paina polvia ulospäin niin leveälle kuin hallitset, jalkapohjat lattiassa.
- Pysähdy yhden laskun ajan ulkopakarat puristettuina.
- Tuo polvet hitaasti takaisin ja pidä nauha kireänä.
Huomioi
- Älä anna nauhan napsauttaa polvia takaisin yhteen.
- Älä keinuta ylävartaloa auttaaksesi polvia aukeamaan.
- Älä jätä liikerataa vajaaksi, vaan vie polvet joka toistolla leveimpään asentoon.
Hengitys
Hengitä ulos painaessasi ulospäin, hengitä sisään palauttaessasi.
Vinkki
Tee vähintään 20 toiston sarjoja. Jäykempi nauha tai muutama pieni jousto leveimmässä kohdassa vaikeuttaa liikettä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
