Jalkaprässi
Aseta jalat lantionleveydelle alustalle, selkä tiiviisti selkänojaa vasten. Jännitä keskivartalo, ponnista kantapäillä suoristaen ilman polvien lukitusta; laske hallitusti sopivaan syvyyteen. Kehittää etureisiä ja pakaroita.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat. Avustavat lihakset: takareidet, pohkeet. Tarvittavat välineet: jalkaprässi.
Kohdelihakset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu jalkaprässiin selkä tiiviisti tukea vasten ja jalat hartianlevyisesti alustalla.
- Jännitä keskivartalo ja vapauta turvakahvat.
- Laske kelkkaa, kunnes polvet koukistuvat syvästi ja alaselkä pysyy kosketuksessa tukeen.
- Ponnista keskijalan kautta polvet ojennukseen ilman tiukkaa lukitusta.
- Pidä polvet varpaiden suuntaisina molemmissa vaiheissa.
- Palauta keskivartalon tuki ennen seuraavaa toistoa.
Huomioi
- Alaselkä ei saa irrota tuesta ala-asennossa.
- Polvet eivät saa painua sisään kuorman alla.
- Älä pompi ala-asennosta.
Hengitys
Hengitä sisään laskuvaiheessa, hengitä ulos ponnistaessasi ylös.
Vinkki
Jalkojen korkeus alustalla muuttaa kuormituksen painopistettä: korkealla painottuu enemmän takareidet ja pakarat, matalalla etureidet.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
