Ranteenkoukistus
Istu ja tue kyynärvarret reisille, kämmenet ylöspäin, käsipainot kädessä. Koukista ranteet ylös, purista, laske hallitusti; pidä kyynärvarret paikallaan. Vahvistaa kyynärvarsia ja puristusvoimaa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: kyynärvarret. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu ja tue kyynärvarret reisille tai penkille, kämmenet ylöspäin.
- Pidä käsipainoista kiinni niin, että ranteet jäävät juuri tuen reunan yli.
- Anna ranteiden ojentua hallitusti ilman, että kyynärpäät liikkuvat.
- Koukista ranteet ylös niin pitkälle kuin mukavasti onnistuu.
- Pysähdy hetki yläasennossa.
- Laske hitaasti takaisin venytykseen.
Huomioi
- Kyynärvarret eivät saa irrota tuesta.
- Kyynärpäät eivät saa liukua liikkeen aikana.
- Älä pompauta painoa sormilla ranteiden sijasta.
Hengitys
Uloshengitä koukistaessasi, sisäänhengitä laskiessasi.
Vinkki
Käytä pientä kuormaa ja selvää pysäytystä, sillä ranteenkoukistajat eivät tarvitse paljon painoa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin