Rintapunnerrus vastuskuminauhalla
Seiso selkä kohti vastuskuminauhaa, joka on kiinnitetty taaksesi rinnan korkeudelle, ja punnerra nauhan päät suoraan eteen. Liike harjoittaa rintalihaksia, etuolkapäitä ja ojentajia, ja vastus on suurimmillaan, kun kädet ovat suorina. Valitse se kotiharjoitteluun, kun punnerrukset ovat liian raskaita, tai lisäämään punnerrusvolyymia ilman penkkiä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: rintalihakset. Avustavat lihakset: ojentajat, etuolkapäät. Tarvittavat välineet: vastuskuminauha.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Kiinnitä nauha taaksesi rinnan korkeudelle tukevaan pylvääseen tai oviankkurilla oveen, joka aukeaa sinusta poispäin, ja lukitse ovi.
- Seiso selkä kiinnityskohtaan päin lyhyessä käyntiasennossa ja tartu nauhan päihin, yksi kummassakin kädessä rinnan vieressä.
- Astu eteenpäin, kunnes nauha kiristyy ja olkavarret ovat noin 45 asteen kulmassa vartaloon nähden.
- Jännitä keskivartalo ja kallista koko vartaloa hieman eteenpäin nilkoista lähtien.
- Punnerra molemmat kädet suoraan eteen, kunnes kyynärpäät lukittuvat.
- Palauta kädet hallitusti takaisin rinnan viereen.
Huomioi
- Älä levitä kyynärpäitä suoraan sivuille.
- Älä anna nauhan vetää kyynärpäitä vartalon taakse palautusvaiheessa.
- Älä notkista alaselkää, kun nauha vetää sinua taaksepäin.
Hengitys
Hengitä ulos punnertaessasi eteen ja sisään palauttaessasi kädet.
Vinkki
Eikö ole kiinnityspaikkaa? Kierrä nauha yläselän yli kainaloiden alta ja punnerra samalla tavalla.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
