Sfinksi-punnerrus
Aloita kyynärnojalankusta, kyynärpäät hartioiden alla. Paina kämmeniä lattiaan ja ojenna kyynärpäät suoraan lankkuun, pidä vartalo suorana ja kyynärpäät lähellä kylkiä; laskeudu hallitusti takaisin. Vahvistaa ojentajia ja keskivartaloa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: ojentajat. Avustavat lihakset: keskivartalo. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu punnerrusasentoon kädet hartioiden alla ja jalat noin lantion leveydellä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä vartalo suorassa linjassa lantiosta hartioihin.
- Laske kyynärpäitä koukistaen, kunnes kyynärvarret ovat lattiassa.
- Pysähdy sfinksiasentoon, kyynärpäät hartioiden alla.
- Punnerra ojentajilla takaisin punnerrusasentoon.
- Päätä jokainen toisto ojentajilla, älä hartioita kohauttamalla.
Huomioi
- Hartiat eivät saa rullata eteen ala-asennossa.
- Kyynärpäät eivät saa karata sivuille väsyessä.
- Älä pompi lantiolla ala-asennosta.
Hengitys
Hengitä sisään laskussa, hengitä ulos punnertaessasi ylös.
Vinkki
Lyhennä liikerataa ennen syvyyden lisäämistä, jos olkapään etuosa nipistää.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
