Romanialainen maastaveto käsipainoilla
Lantiosaranaliike käsipaino kummassakin kädessä. Se kuormittaa takareisiä ja pakaroita venytysasennossa. Sopii kotitreeniin, lantiosaranan opetteluun kevyemmällä kuormalla ja niille, jotka pitävät käsipainojen vapaammasta liikeradasta enemmän kuin tangosta.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: takareidet, pakarat. Avustavat lihakset: alaselkä, keskivartalo. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja käsipaino kummassakin kädessä reisien edessä.
- Pehmennä polvet, jännitä keskivartalo ja vedä hartiat alas ja taakse.
- Taivu lantiosta työntämällä pakaroita taaksepäin ja pidä selkä neutraalina.
- Laske käsipainot lähellä jalkoja, kunnes takareisissä tuntuu venytys. Painot ovat silloin yleensä noin säären puolivälissä.
- Työnnä lantio eteen ja nouse suoraksi nojaamatta taaksepäin yläasennossa.
- Purista pakarat ja aloita seuraava toisto hallitusti.
Huomioi
- Älä pyöristä alaselkää päästäksesi syvemmälle.
- Älä päästä käsipainoja karkaamaan kauas jaloista.
- Älä koukista polvia laskun aikana niin, että liikkeestä tulee kyykky.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen lantiosaranaa, hengitä ulos noustessasi suoraksi.
Vinkki
Käytä laskuun kahdesta kolmeen sekuntia ja pysäytä lasku siihen, mihin pääset selän pyöristymättä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
