Ranskalainen punnerrus EZ-tangolla maaten
Makaa penkillä ja ota EZ-tangosta kapea ote kulmikkaista osista. Laske tanko kohti otsaa koukistamalla vain kyynärpäitä; pidä olkavarret paikallaan, ranteet neutraalina ja keskivartalo tiukkana. Punnerra takaisin lukitukseen. Kulmikkaan otteen ansiosta ranteet kuormittuvat vähemmän kuin suoralla tangolla.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
EZ-tankopenkki
Suoritusohjeet
- Asetu penkille selälleen ja ota EZ-tangosta kapea yläote kulmikkaista osista.
- Punnerra tanko lukkoon hartioiden yläpuolelle suorin käsin.
- Kallista olkavarsia hieman jalkoja kohti, jotta tanko kulkee kasvojen ohi.
- Laske tanko kohti otsaa koukistamalla vain kyynärpäitä.
- Pysäytä juuri otsan yläpuolelle, olkavarret edelleen kallistettuina.
- Ojenna kyynärpäät hallitusti takaisin lukkoon.
Huomioi
- Olkavarret eivät saa karata pystyyn, koska se vie venytyksen pois ojentajilta.
- Kyynärpäät eivät saa levitä sivuille.
- Ranteet eivät saa taipua tangon alla.
Hengitys
Hengitä sisään laskiessasi otsaa kohti, hengitä ulos punnertaessasi takaisin lukkoon.
Vinkki
Kulmikas ote suojaa ranteita. Käytä kuormaa, jolla olkavarret pysyvät rauhallisina ensimmäisestä toistosta viimeiseen.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
