Saksipotkut
Selinmakuulla nostat suorat jalat juuri irti lattiasta ja potkit niillä pienin vuorottelevin liikkein ylös ja alas. Liike pitää alavatsan ja lonkankoukistajat koko ajan jännityksessä. Valitse se ajastetuksi viimeistelyliikkeeksi, kun jalkojen nosto sujuu hallitusti.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: alavatsa. Avustavat lihakset: lonkankoukistajat. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu selinmakuulle jalat suorina ja kämmenet lattiaa vasten lantion vieressä.
- Paina alaselkä lattiaan ja jännitä keskivartalo.
- Nosta molemmat kantapäät noin 15 senttimetrin korkeudelle lattiasta.
- Nosta toinen jalka noin 30 senttimetrin korkeudelle ja pidä toinen alhaalla.
- Liikuta jalkoja vuorotellen ylös ja alas pienin, nopein potkuin koskematta lattiaan.
- Jatka potkimista tasaisessa tahdissa, kunnes aika loppuu, ja laske sitten molemmat jalat lattiaan.
Huomioi
- Alaselkä ei saa irrota lattiasta.
- Älä koukista polvia jalkojen väsyessä.
- Älä hae vauhtia isoilla, heiluvilla potkuilla.
Hengitys
Hengitä tasaisesti potkujen tahdissa, älä pidätä hengitystä.
Vinkki
Nosta jalkoja korkeammalle tai liu'uta kädet lantion alle, jos alaselkä alkaa irrota lattiasta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
