Reidenojennus tuolilla istuen
Istut tuolilla ja ojennat toisen polven suoraksi, kunnes jalka on vaakatasossa. Liike vahvistaa etureisiä ja kehittää reisivoimaa, jota tarvitset noustessasi tuolilta ja kiivetessäsi portaita. Välineitä ei tarvita, mutta nilkkapaino lisää kuormaa. Valitse se kotitreeniin tai silloin, kun reidenojennuslaitetta ei ole käytettävissä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu tukevalle tuolille selkä selkänojaa vasten jalkapohjat lattiassa lantion leveydellä.
- Ota kiinni istuimen reunoista ja istu ryhdikkäästi.
- Vedä työskentelevän jalan varpaat ylös kohti säärtä.
- Ojenna polvi suoraksi kahden laskun ajan, kunnes jalka on istuimen tasolla.
- Pysähdy yhden laskun ajan etureisi jännitettynä.
- Laske jalka lattiaan neljän laskun ajan.
- Tee kaikki toistot yhdellä puolella, ennen kuin vaihdat puolta.
Huomioi
- Älä nojaa taakse heilauttaaksesi jalkaa ylös.
- Älä nosta reittä irti istuimesta.
- Älä potkaise polvea suoraksi, vaan nosta jalka hitaasti.
Hengitys
Hengitä ulos ojentaessasi polvea, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Tee kaksi kymmenen toiston sarjaa kummallakin jalalla. Kirjaa nilkkapaino lisäpainoksi. Jos tuoli on matala, aseta rullalle kääritty pyyhe polvien alle.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
