Avustettu dippi
Asetu laitteessa polvi- tai jalkatuelle ja tartu rinnakkaiskahvoihin. Laskeudu hartiat alhaalla, rinta hieman eteenpäin ja kyynärpäät taakse, kunnes olkavarret ovat suunnilleen lattian suuntaiset. Punnerra hallitusti takaisin ylös pitäen keskivartalo tiukkana; vastapaino auttaa harjoittelemaan dippiä täydellä liikeradalla.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: rintalihakset. Avustavat lihakset: ojentajat, etuolkapäät. Tarvittavat välineet: assisted dip machine.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Tartu rinnakkaistankoihin tai tukeudu penkille kädet hartialinjassa ja pidä hartiat alhaalla.
- Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut lantion päällä.
- Laske itseäsi hallitusti koukistamalla kyynärpäitä.
- Pysäytä lasku ennen kuin hartiat rullaavat eteen tai kyynärpäät menettävät asentonsa.
- Punnerra takaisin ylös ojentamalla kyynärpäät.
- Päätä jokainen toisto ojentajilla, älä kohauta hartioita.
Huomioi
- Hartiat eivät saa rullata eteen ala-asennossa.
- Kyynärpäät eivät saa levitä sivuille väsyessä.
- Älä auta nousua lantion heilautuksella.
Hengitys
Hengitä sisään laskiessasi, hengitä ulos punnertaessasi ylös.
Vinkki
Lyhennä liikerataa ennen syvyyden lisäämistä, jos olkapään etuosa nipistää.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
