Istumaannousu
Makaa selälläsi, polvet koukussa, jalat lattialla tai tuettuina. Risti kädet rinnan päälle tai aseta kevyesti pään taakse. Jännitä keskivartalo ja rullaa ylävartalo kokonaan ylös polviin asti, laske hallitusti. Pidä jalat maassa äläkä vedä niskasta. Vahvistaa vatsalihaksia ja lonkankoukistajia.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalat lattialla tai tuettuina.
- Risti kädet rinnan päälle tai pidä niitä kevyesti pään takana.
- Jännitä keskivartalo ja rullaa selkä ylös nikama nikamalta polvia kohti.
- Jatka, kunnes ylävartalo on pystyssä lantion päällä.
- Laske hallitusti aivan lattiaan asti.
- Palauta keskivartalon tuki ennen seuraavaa toistoa.
Huomioi
- Älä vedä käsillä niskasta.
- Älä hae vauhtia ponnahtaaksesi lattiasta.
- Alaselkä ei saa notkahtaa voimakkaasti ala-asennossa.
Hengitys
Hengitä ulos rullatessasi ylös, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Tue jalat vain, jos et muuten saa pidettyä niitä alhaalla. Vapaat jalat painottavat liikettä vatsalihaksille lonkankoukistajien sijasta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
