Vatsarutistus käsipainolla
Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattialla. Pidä käsipainoa tai levypainoa rinnan yläpuolella tai rintaa vasten, jännitä vatsat ja nosta lapaluut irti lattiasta ilman että vedät niskasta. Pysäytä yläasennossa ja laske hitaasti pitäen alaselkä kevyesti lattiaa vasten.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat tasaisesti lattialla.
- Pidä käsipainoa tai levypainoa rintaa vasten molemmin käsin.
- Jännitä keskivartalo ja rullaa lapaluut irti lattiasta vetämällä kylkiluita kohti lantiota.
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa vatsalihasten ollessa täysin rutistuneina.
- Laske hallitusti, kunnes lapaluut juuri koskettavat lattiaa.
- Palauta keskivartalon tuki ennen seuraavaa toistoa.
Huomioi
- Älä työnnä painoa käsillä, vaan rullaa ylävartaloa.
- Älä hae vauhtia jaloilla.
- Alaselkä ei saa notkahtaa voimakkaasti ala-asennossa.
Hengitys
Hengitä ulos rullatessasi ylös, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Pidä paino lähellä rintaa. Painon nostaminen pään yläpuolelle pidentää vipuvartta ja peittää sen, tekevätkö vatsalihakset todella työn.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
