Haarahypyt
Hyppää jalat haaraan ja heilauta kädet samalla sivukautta ylös, hyppää sitten jalat takaisin yhteen tasaisessa rytmissä. Yksinkertainen koko kehon kuntoliike ilman välineitä: käytä sitä lämmittelyyn, voimasarjojen välissä tai intervalleissa. Astu vuorotellen sivuille hyppäämisen sijaan, jos haluat hypyttömän version.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: pohkeet, loitontajat. Avustavat lihakset: sivuolkapäät, lähentäjät, etureidet. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
- Koukista polvia hieman ja pysy päkiöillä.
- Hyppää jalat haaraan hieman hartioita leveämmälle.
- Heilauta kädet samaan aikaan sivukautta ylös pään yläpuolelle.
- Hyppää jalat takaisin yhteen ja laske kädet sivuille.
- Toista tasaisessa rytmissä ja laskeudu pehmeästi ja hiljaa.
Huomioi
- Älä laskeudu suorin jaloin tai kantapäät edellä.
- Älä anna polvien painua sisään, kun laskeudut haaraan.
- Älä jätä käsiä hartioiden korkeudelle väsyessäsi.
Hengitys
Hengitä tasaisessa rytmissä, noin yksi hengitys kahta toistoa kohden.
Vinkki
Hypyttömässä versiossa astu jalka kerrallaan sivulle samalla, kun kädet nousevat.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
