Kylkilankku
Aseta kyynärpää olkapään alle, nosta lantio ja pidä vartalo suorassa linjassa. Älä anna lantion pudota tai kiertyä. Isometrinen liike vinoille vatsalihaksille tavallisen lankun rinnalle.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu kylkimakuulle kyynärpää olkapään alla.
- Aseta jalat päällekkäin tai peräkkäin tasapainon mukaan.
- Nosta lantio ylös, kunnes vartalo on suorassa linjassa.
- Jännitä keskivartalo ja purista pakarat.
- Pidä linja antamatta lantion pudota tai kiertyä.
- Laskeudu hallitusti ja vaihda puolta.
Huomioi
- Lantio ei saa painua kohti lattiaa.
- Vartalo ei saa kiertyä eteen eikä taakse.
- Olkapää ei saa painua kohti korvaa.
Hengitys
Hengitä tasaisesti koko pidon ajan äläkä pidätä hengitystä.
Vinkki
Lopeta pito, kun lantio alkaa pudota, sillä lyhyt ja puhdas pito voittaa pitkän ja notkuvan.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
