Pakarapotku taljassa
Seisten tehtävä potku taakse alataljassa nilkkamansetin avulla. Yksi jalka ojentuu taakse ja kuormittaa saman puolen pakaraa. Liike eristää lonkan ojennuksen tasaisella taljan vastuksella ja kuormittaa selkärankaa vain vähän. Tee se kyykkyjen tai lantionnostojen jälkeen, kun haluat lisätä pakaroille sarjoja.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: pakarat. Avustavat lihakset: takareidet. Tarvittavat välineet: talja.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Kiinnitä nilkkamansetti toiseen nilkkaan ja kytke se alataljaan.
- Seiso kasvot laitteeseen päin, tartu runkoon ja astu taaksepäin, kunnes vaijeri kiristyy.
- Kallista ylävartaloa hieman eteen, pidä tukijalan polvi kevyesti koukussa ja jännitä keskivartalo.
- Vie työskentelevä jalka taakse ojentamalla lonkkaa, polvi lähes suorana.
- Purista pakaraa yhden laskun ajan, kun reisi on hieman vartalon takana.
- Palauta jalka hallitusti eteen ja tee kaikki toistot, ennen kuin vaihdat puolta.
Huomioi
- Älä notkista alaselkää heilauttaaksesi jalkaa korkeammalle.
- Älä anna lantion kiertyä auki työskentelevän jalan puolelle.
- Älä käytä vauhtia, vaan palauta jalka hitaasti.
Hengitys
Hengitä ulos potkaistessasi taakse, hengitä sisään palauttaessasi.
Vinkki
Vie jalkaa taakse vain niin pitkälle kuin pakara sen vie. Lyhyt puristus on parempi kuin korkea potku, jonka alaselkä tekee.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
