Hauisliikkeet

Hauis ylittää sekä kyynär- että olkanivelen, minkä vuoksi hauiskääntöjen muunnelmat eivät ole keskenään vaihdettavissa. Kun olkavarsi on vartalon takana, kuten vinopenkin käännöissä, Bayesian-käännöissä ja hämähäkkikäännöissä, hauis työskentelee venytetyssä asennossa. Scott-penkin käännöissä raskain kohta on liikkeen lopussa. Vasaraotteen ja käänteisotteen käännöt siirtävät työtä brachialikselle ja kyynärvarren lihaksille, jotka lisäävät käden paksuutta.

Hauis palautuu nopeasti, joten 8–15 sarjaa viikossa kahdelle tai kolmelle treenille riittää, pääosin 8–15 toiston sarjoissa. Valitse kaksi liikettä, jotka venyttävät lihasta eri kohdissa, pidä kyynärpäät paikallaan käännön aikana ja laske paino kahden sekunnin ajan sen sijaan, että pudotat sen. Jokainen raskas veto treenaa hauista jo valmiiksi, joten laske leuanvedot ja soudut mukaan viikon kokonaismäärään äläkä lisää kääntöjä niiden päälle.

Kyynärpään kipeytyminen on hauistreenin yleisin ongelma, ja useimmiten syy on liian raskas paino suoralla tangolla. EZ-tanko, käsipainot ja talja antavat ranteen kiertyä luonnolliseen asentoon, ja jo pelkkä otteen vaihto poistaa oireet monelta.