Ristikkäistalja ylhäältä
Aseta taljat ylä-asentoon. Nojaa hieman eteen käyntiasennossa, kyynärpäät kevyesti koukussa. Vedä kahvat kaaressa alas ja yhteen vyötärön tasolle; purista rintaa ja vie kädet ristiin keskilinjalla. Hallitse palautus korostaaksesi alarintaa ja rinnan täyttä lähennystä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä ylätaljat ja seiso käyntiasennossa hieman eteen nojaten, rinta ulkona.
- Pidä kyynärpäät kevyesti koukussa ja hartiat alhaalla poissa korvista.
- Vedä kahvat laajassa kaaressa alas ja yhteen kyynärkulmaa muuttamatta.
- Päätä liike rinnan alaosan korkeudelle ja purista rintaa lyhyesti.
- Palauta hallitusti, kunnes tunnet venytyksen rinnassa.
- Pidä liike olkanivelissä, älä koukista ja ojenna kyynärpäitä.
Huomioi
- Kyynärpäiden koukistus ja ojennus muuttaa liikkeen punnerrukseksi.
- Hartiat eivät saa rullata eteen venytysasennossa.
- Älä pomppaa ala-asennosta vauhdilla.
Hengitys
Hengitä ulos käsien tullessa yhteen, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Käytä kevyempää kuormaa, jotta rintalihakset hallitsevat kaaren.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
