Romanialainen maastaveto
Seiso suorana tanko käsissä, polvet pehmeinä. Koukista lantiosta, pidä selkä neutraalina ja tanko lähellä jalkoja, kunnes takareidet venyvät. Työnnä lantio eteen ja nouse; purista pakarat, liike vahvistaa takareidet, pakarat ja alaselän.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä tanko reisien edessä, sitten jännitä keskivartalo.
- Pehmennä polvet ja taivu lantiosta selkä neutraalina.
- Laske tanko lähellä jalkoja, kunnes takareisissä tuntuu venytys.
- Tuo lantio eteen taaksepäin nojaamatta yläasennossa.
- Palauta paino samaa reittiä hallitusti.
- Pidä leveä selkälihas tiukkana, jotta tanko pysyy lähellä koko liikkeen ajan.
Huomioi
- Alaselkä ei saa pyöristyä kuorman alla.
- Tanko ei saa karata kauas jaloista.
- Polvet eivät saa työntyä eteen kyykyn tapaan.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen lantiosaranaa, hengitä ulos vaikeimman kohdan jälkeen.
Vinkki
Pysäytä lasku siinä vaiheessa, kun syvemmälle meneminen vaatisi selän pyöristymistä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
