Jalkojen nosto
Makaa selälläsi, jalat suorina, kädet sivuilla. Jännitä keskivartalo ja paina alaselkä lattiaan. Nosta jalat 90°:een, laske hitaasti ilman selän notkoa tai kantapäiden kosketusta lattiaan; kehittää alavatsaa ja voimaa.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu selinmakuulle alaselkä lattiaa vasten ja jalat suorina.
- Jännitä keskivartalo ja aseta kädet sivuille tueksi.
- Nosta suoria jalkoja ylös, kunnes lonkat ovat noin suorassa kulmassa.
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja kallista lantiota hieman kohti rintakehää.
- Laske jalat hallitusti antamatta kantapäiden koskettaa lattiaa.
- Palauta keskivartalon tuki ennen seuraavaa toistoa.
Huomioi
- Älä hae vauhtia jaloilla.
- Alaselkä ei saa irrota lattiasta ala-asennossa.
- Älä koukista polvia keventääksesi liikettä.
Hengitys
Hengitä ulos jalkoja nostaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Lyhennä liikerataa tai koukista polvia hieman, jos alaselkä irtoaa lattiasta ennen kuin jalat ovat ehtineet alas.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
