Vinopenkkipunnerrus laitteessa
Punnerrus istuen laitteessa, jonka selkänoja on kallistettu taaksepäin. Kahvat liikkuvat ylärinnan tasolta ylös ja eteen. Liike kuormittaa ylärintaa, etuolkapäitä ja ojentajia ohjatulla liikeradalla. Valitse se vakaaseen ja helposti kuormitettavaan ylärinnan työhön ilman avustajaa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: ylärinta. Avustavat lihakset: ojentajat, etuolkapäät. Tarvittavat välineet: laite.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä istuin niin, että kahvat ovat lähtöasennossa ylärinnan tasolla.
- Istu selkä tiiviisti selkänojaa vasten ja jalat tukevasti lattialla.
- Vedä lavat alas ja taakse ennen kuin otat kahvoista kiinni.
- Punnerra kahvat ylös ja eteen, kunnes kyynärpäät ovat lähes suorina.
- Palauta kahvat hallitusti, kunnes tunnet venytyksen ylärinnassa.
- Pidä pää, hartiat ja pakarat kiinni pehmusteissa jokaisen toiston ajan.
Huomioi
- Ranteet eivät saa taipua taaksepäin kahvojen alla.
- Hartiat eivät saa rullata eteen yläasennossa.
- Lantio ei saa nousta istuimelta punnerruksen loppuvaiheessa.
Hengitys
Hengitä ulos punnertaessasi, hengitä sisään palauttaessasi kahvat.
Vinkki
Palauta kahvat vain niin pitkälle, että hartiat pysyvät kiinni pehmusteessa. Syvempi venytys ei hyödytä, jos hartiat rullaavat eteen.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
